熬夜易抑郁、傷腦 還有一些你想不到的危害

近日，中國(guó)科學(xué)院深圳先進(jìn)技術(shù)研究院研究員劉暢與美國(guó)布蘭迪斯大學(xué)教授萊斯利·克萊爾·格里菲斯合作，利用果蠅這一模式生物，發(fā)現(xiàn)了大腦中調(diào)節(jié)睡眠質(zhì)量的神經(jīng)環(huán)路，進(jìn)一步解析了調(diào)控睡眠的神經(jīng)機(jī)制，為應(yīng)對(duì)睡眠問(wèn)題提供了新的治療干預(yù)靶點(diǎn)及潛在的治療策略。

據(jù)劉暢介紹，在正常的睡眠結(jié)構(gòu)下，睡眠深、無(wú)起夜、無(wú)驚夢(mèng)現(xiàn)象，醒來(lái)后會(huì)擁有良好的精神狀態(tài)。而對(duì)于一些需要照顧新生兒、照顧病患或呼吸道阻塞的人，夜間頻繁醒來(lái)，對(duì)身體和精神都造成了巨大負(fù)擔(dān)，同時(shí)可能伴隨健忘、發(fā)胖、脫發(fā)等問(wèn)題。

“已有研究表明，在睡眠質(zhì)量高的情況下，即便時(shí)間相對(duì)較短，也不會(huì)影響大腦整體的認(rèn)知功能。相反，睡眠片段化則可能嚴(yán)重影響生理機(jī)能。”劉暢說(shuō)。

據(jù)了解，長(zhǎng)期的低質(zhì)量睡眠，可導(dǎo)致疲勞、學(xué)習(xí)和認(rèn)知障礙，也是誘發(fā)阿爾茲海默癥、抑郁癥、心血管疾病等病癥的重要因素。

在探究睡眠質(zhì)量的奧秘時(shí)，研究團(tuán)隊(duì)關(guān)注到一類重要的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺。

五羥色胺，又稱血清素，參與調(diào)控情緒、食欲、認(rèn)知、疼痛等，其生物合成的相關(guān)產(chǎn)物在臨床上被廣泛應(yīng)用于治療抑郁癥。

“但很大一部分抑郁癥患者在服用五羥色胺類的藥物后，睡眠質(zhì)量反而更差了。”劉暢表示。

晚上沒(méi)睡好，第二天往往會(huì)感到工作效率降低、反應(yīng)遲鈍，這一現(xiàn)象也得到了此前實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)的驗(yàn)證。

這一次，研究團(tuán)隊(duì)在睡眠片段化的研究基礎(chǔ)上，進(jìn)一步研究了睡眠質(zhì)量與學(xué)習(xí)記憶的關(guān)系。

劉暢說(shuō)，為了確定“激活五羥色胺神經(jīng)元后出現(xiàn)的碎片化睡眠”是否會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知缺陷，團(tuán)隊(duì)利用經(jīng)典的厭惡性嗅覺(jué)條件化實(shí)驗(yàn)范式——

一種選擇是，果蠅聞到一種氣味同時(shí)，受到電擊懲罰;另一種選擇是，聞到另一種氣味，則沒(méi)有電擊懲罰。如此反復(fù)來(lái)訓(xùn)練果蠅，最后讓果蠅在兩種氣味中進(jìn)行選擇，以此來(lái)分析果蠅的學(xué)習(xí)能力。

結(jié)果顯示：與對(duì)照組相比，經(jīng)歷睡眠片段化的果蠅，學(xué)習(xí)能力降低了1/3，而后通過(guò)藥物挽救或遺傳修復(fù)睡眠質(zhì)量，學(xué)習(xí)能力恢復(fù)到對(duì)照組水平。

“盡管睡眠質(zhì)量的神經(jīng)調(diào)控機(jī)制是在果蠅大腦中發(fā)現(xiàn)的，但經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)證實(shí)，從行為學(xué)和生理學(xué)上，此次發(fā)現(xiàn)的特異受體與睡眠質(zhì)量的關(guān)系在哺乳動(dòng)物上也存在。”劉暢表示，下一步，研究團(tuán)隊(duì)將會(huì)繼續(xù)關(guān)注靶點(diǎn)下游參與調(diào)控睡眠質(zhì)量的分子。

中國(guó)科學(xué)院院士、神經(jīng)科學(xué)和生物物理學(xué)家郭愛(ài)克表示，這項(xiàng)研究將睡眠和認(rèn)知系統(tǒng)間的作用方式通過(guò)五羥色胺系統(tǒng)連接起來(lái)，并為理解人類在五羥色胺調(diào)控睡眠和認(rèn)知的作用機(jī)制上提供了較為理想的模型。此外，該研究揭示了特異的受體靶點(diǎn)，為臨床上睡眠障礙和認(rèn)知受損的患者提供了新的藥物設(shè)計(jì)靶點(diǎn)，將有助于藥物研發(fā)及臨床應(yīng)用。

熬夜比你想象中更可怕

熬夜易誘發(fā)糖尿病

復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師石鳳英：對(duì)于有糖尿病家族史的人來(lái)說(shuō)，熬夜往往會(huì)增加患糖尿病的幾率。這是因?yàn)楹推渌讼啾?，有糖尿病家族史的人存在著一定的患病誘因，如果條件適合，就像種子遇到適當(dāng)?shù)沫h(huán)境一樣，很快會(huì)生根發(fā)芽。

熬夜容易致高血壓甚至猝死

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師丁建東：有研究表明，長(zhǎng)期睡眠不足是高血壓的一個(gè)重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類突發(fā)性心腦血管疾病的幾率大大增加，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致猝死。

熬夜易患癌

醫(yī)學(xué)研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌癥。以胰腺癌為例，經(jīng)常熬夜的人發(fā)病率要比一般人高出3倍多。因?yàn)榘┘?xì)胞是在細(xì)胞分裂過(guò)程中產(chǎn)生的，而細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行。熬夜會(huì)影響細(xì)胞的正常分裂，從而導(dǎo)致細(xì)胞突變，產(chǎn)生癌細(xì)胞。

常熬夜容易抑郁

泰國(guó)國(guó)立瑪希隆大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，喜歡熬夜的2型糖友比早睡早起的2型糖友更易抑郁。

研究者從美國(guó)和泰國(guó)選取了近500名2型糖友，其中七成為女性。所有參與者在調(diào)查問(wèn)卷上報(bào)告了他們的抑郁癥狀、睡眠質(zhì)量，以及偏好的活動(dòng)與睡眠時(shí)間。分析結(jié)果顯示，兩組受試者中，偏好夜間活動(dòng)的病人比偏好白天活動(dòng)的病人有更多抑郁癥狀。在研究者調(diào)整了可能影響發(fā)生抑郁的其他因素(如睡眠質(zhì)量、年齡和性別等)之后，上述結(jié)論依然成立。

這項(xiàng)在美國(guó)內(nèi)分泌學(xué)會(huì)年會(huì)上宣讀的研究成果表明，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，更有利于糖友的身心健康。

熬夜生育力受影響

正值育齡的男女，若經(jīng)常熬夜，會(huì)影響男性精蟲的活動(dòng)力與數(shù)量;也會(huì)影響女性激素的分泌及卵子的品質(zhì)，也容易影響月經(jīng)周期。

熬夜傷害眼睛

熬夜對(duì)眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)“熊貓眼”那么簡(jiǎn)單。長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷用眼，會(huì)使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀等問(wèn)題，甚至使人患上干眼癥。

此外，眼肌疲勞還會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降。長(zhǎng)期熬夜造成的過(guò)度勞累，還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，導(dǎo)致視力驟降。

熬夜皮膚易干、長(zhǎng)斑和青春痘

晚上11時(shí)到第二天凌晨3時(shí)是美容時(shí)間，也是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒(méi)有獲得充分的休息，就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長(zhǎng)黑斑和青春痘等問(wèn)題。

熬夜引發(fā)神經(jīng)衰弱、頭痛失眠

人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息、白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮。熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了，會(huì)使人沒(méi)有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等更加嚴(yán)重的問(wèn)題。

長(zhǎng)期熬夜脾氣差

五一小長(zhǎng)假期間，劉大媽發(fā)現(xiàn)女兒天天熬夜追劇，有時(shí)看到凌晨后白天再補(bǔ)覺(jué)。劉大媽心疼閨女，勸她早睡。女兒卻不以為然地說(shuō)：“沒(méi)事兒，早上我把窗簾一拉，就跟晚上睡覺(jué)一樣。”然而，熬夜后補(bǔ)覺(jué)通常無(wú)用，還讓人越來(lái)越憔悴。

人體周而復(fù)始的睡眠具有很強(qiáng)的生物節(jié)律性，即“生物鐘”，它相當(dāng)于身體的指揮家，按部就班地發(fā)出指令，確保睡眠、內(nèi)分泌及免疫系統(tǒng)能夠有條不紊地運(yùn)行。生物鐘會(huì)受到光線、溫度、進(jìn)食等外界信號(hào)的調(diào)節(jié)。其中，光照對(duì)睡眠有著無(wú)法替代的影響。古人總結(jié)的“日出而作，日落而息”，說(shuō)的就是順應(yīng)光照而實(shí)現(xiàn)天人合一。

如果人為地改變光照，比如熬夜，那么與睡眠節(jié)律一致的生理、心理活動(dòng)也會(huì)受到干擾。作息不規(guī)律或睡眠差的人，時(shí)間一久可能會(huì)出現(xiàn)記憶減退、注意力不集中、創(chuàng)造力下降等認(rèn)知方面的損害。另外，熬夜對(duì)人情緒的影響也非常明顯，有些人熬夜后次日若被迫早起，還會(huì)出現(xiàn)“起床氣”，表現(xiàn)為煩躁、易怒、愛(ài)發(fā)無(wú)名火等。白天在黑暗的環(huán)境中補(bǔ)覺(jué)，雖然阻斷了光照，但與生物鐘固有的節(jié)律是不同步的。睡眠貌似可以部分補(bǔ)償，但與睡眠同步的那些功能卻未必能夠補(bǔ)償。

所以，熬夜是一件得不償失的事，應(yīng)盡量避免，最好在晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)間就寢，也要固定起床時(shí)間。還可以做些準(zhǔn)備來(lái)提高睡眠質(zhì)量，比如白天避免過(guò)度午休、減少臥床時(shí)間、適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)、睡前沖個(gè)溫水澡等。另外，建議睡前盡量不吃東西，更要避免咖啡、煙酒等興奮性物質(zhì)。

熬夜消耗陽(yáng)氣，加速衰老

從中醫(yī)的角度上看，白天消耗的是身上的陽(yáng)氣，夜間睡眠則能使陽(yáng)氣得到充分的休息和補(bǔ)養(yǎng)。長(zhǎng)時(shí)間熬夜會(huì)打亂體內(nèi)陰陽(yáng)氣血平衡。身體的各個(gè)臟器都可能出現(xiàn)不同的癥狀。

廣東省第二中醫(yī)院心血管主任中醫(yī)師王清海說(shuō)，男子以陽(yáng)為本，女子以陰為本。在長(zhǎng)時(shí)間熬夜的情況下，男性容易消耗陽(yáng)氣，女性則容易消耗陰精，可能會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)、愛(ài)長(zhǎng)痘痘等精血不足的情況，男性則可能變得容易煩躁、易怒等陽(yáng)氣過(guò)亢。

另外，夜間睡眠時(shí)血液流動(dòng)會(huì)變得相對(duì)緩慢，如果此時(shí)仍在熬夜，會(huì)使得血管處于緊張狀態(tài)，血壓升高。時(shí)下也有肯定的研究數(shù)據(jù)表明，熬夜會(huì)加速衰老進(jìn)程，降低人體免疫力，增加消化性潰瘍的發(fā)生率，而且與心腦血管疾病、淋巴瘤等發(fā)生密切相關(guān)。

熬夜增加乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)

加拿大一項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期上夜班的女性，患乳腺癌的幾率會(huì)翻倍。此前，加拿大皇后大學(xué)的研究人員對(duì)1134名女性乳腺癌患者與1179名健康女性的健康資料進(jìn)行了比較，結(jié)果顯示，與其他女性相比，夜班工作達(dá)30年以上的女性，患乳腺癌的幾率增加了兩倍，這說(shuō)明熬夜對(duì)于患乳腺癌有著直接的影響。

江蘇省南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師劉德佩介紹說(shuō)，長(zhǎng)期連續(xù)熬夜暴露在人工光線之下，加上精神處于緊張狀態(tài)，會(huì)干擾人體內(nèi)荷爾蒙的分泌，從而抑制腦部松果體分泌褪黑激素，增加患癌概率。中醫(yī)認(rèn)為，夜晚陽(yáng)氣較弱，陰寒之氣較強(qiáng)，如果長(zhǎng)期熬夜又不注意夜間防寒，會(huì)增加體內(nèi)的內(nèi)寒之氣，導(dǎo)致經(jīng)虛血結(jié)誘發(fā)乳腺癌。

熬夜增加胃癌幾率

香港大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)大鼠被剝奪睡眠7天后，胃部的血流量可減少15%，胃黏膜也有30%～50%的損傷。反映到人身上則意味著缺乏睡眠易導(dǎo)致胃黏膜受損，從而易患上消化性潰瘍病。

消化內(nèi)科主任醫(yī)師陳昱倩介紹說(shuō)，人體的胃腸道也需要休息，以實(shí)現(xiàn)自我“保養(yǎng)”。熬夜則讓胃腸道休息的效果大打折扣，影響胃的修復(fù)和保護(hù)能力，使胃腸功能減弱。長(zhǎng)此以往，胃炎、胃潰瘍、胃癌等疾病會(huì)接著出現(xiàn)。此外，一些人熬夜時(shí)習(xí)慣進(jìn)食，會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，也會(huì)導(dǎo)致胃病。

熬夜易傷心

美國(guó)疾病預(yù)防與控制中心人口衛(wèi)生部門的專家進(jìn)行了一項(xiàng)新研究，研究中選取了約5.4萬(wàn)名成年人，其年齡在45歲以上，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與每天睡眠7~9個(gè)小時(shí)的人相比，睡眠時(shí)間太短的人患上冠心病、腦卒中等疾患的幾率較高。

心內(nèi)科副主任醫(yī)師邢俊武介紹說(shuō)，睡眠與心律失常、病態(tài)竇房結(jié)綜合征、心絞痛發(fā)作、心力衰竭、心源性哮喘的發(fā)作都有非常密切的關(guān)系。凌晨4～7時(shí)這一時(shí)段，人體的交感神經(jīng)興奮性升高，心血管活動(dòng)不穩(wěn)定，如果此時(shí)未處于休息狀態(tài)，更易導(dǎo)致心肌缺血、缺氧而突發(fā)心絞痛、心肌梗死等。

熬夜降低免疫力

美國(guó)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，人體生理反應(yīng)的節(jié)奏跟晝夜交替一致，一旦這個(gè)節(jié)奏被破壞，人們免疫系統(tǒng)的抗病能力就會(huì)降低。研究者美國(guó)得克薩斯大學(xué)西南醫(yī)學(xué)中心免疫學(xué)博士于肖飛說(shuō)：“這一研究成果不僅在分子水平上揭示了晝夜交替如何影響機(jī)體免疫系統(tǒng)，也有助于我們更有效地利用自身免疫功能來(lái)對(duì)抗感染或者預(yù)防免疫疾病。”

治未病科失眠門診副主任醫(yī)師夏公旭介紹說(shuō)，中醫(yī)認(rèn)為“人臥則血?dú)w肝”，夜里11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是肝發(fā)揮其藏血、解毒作用的最佳階段，這個(gè)時(shí)間段不能保證按時(shí)休息，久而久之就會(huì)損傷肝氣，降低抵抗力和免疫力。所以養(yǎng)生養(yǎng)肝的人務(wù)必要在晚11點(diǎn)前睡覺(jué)，有利于血液回肝解毒。

熬夜易做噩夢(mèng)

美國(guó)“趣味科學(xué)”網(wǎng)報(bào)道，《睡眠與生物節(jié)律》雜志刊登的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，睡覺(jué)太晚更容易做噩夢(mèng)。研究中，土耳其科學(xué)家調(diào)查了264名大學(xué)生的睡眠習(xí)慣，并利用睡夢(mèng)焦慮指數(shù)測(cè)量了其噩夢(mèng)發(fā)生頻率。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣熬夜的參試者睡夢(mèng)焦慮指數(shù)平均達(dá)到2.10，習(xí)慣早睡的參試者只有1.23。另外，研究人員對(duì)近4000人的網(wǎng)上調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在20多歲的女性中，熬夜與噩夢(mèng)存在正比例關(guān)系。

呼吸內(nèi)科主任醫(yī)師李芳介紹說(shuō)，噩夢(mèng)通常來(lái)自于生活中的壓力，有時(shí)可能也是身體健康出現(xiàn)問(wèn)題的一種信號(hào)。如果你的噩夢(mèng)越來(lái)越多，夢(mèng)的內(nèi)容經(jīng)常是有關(guān)于不能呼吸的，最好找專業(yè)人士檢查一下你是否有睡眠呼吸暫停，這是一種當(dāng)你睡著時(shí)呼吸停止或呼吸變淺的慢性疾病。由于缺乏氧氣，睡眠呼吸暫停會(huì)破壞你的睡眠。

熬夜易發(fā)胖

美國(guó)《睡眠》月刊刊載的一項(xiàng)研究報(bào)告稱，熬夜越晚的人攝入熱量越多，越容易發(fā)胖。研究涉及255名志愿者，一部分為熬夜缺覺(jué)組，一部分為參照組。結(jié)果顯示，當(dāng)熬夜缺覺(jué)組志愿者凌晨4時(shí)上床睡覺(jué)，4個(gè)小時(shí)后即8時(shí)起床，那么他們夜間11時(shí)后平均攝入大約550卡路里的熱量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)身體所需，從而導(dǎo)致肥胖。

減重門診主治醫(yī)師臧平介紹說(shuō)，每天睡眠低于6.5小時(shí)的人更容易得肥胖癥。睡眠不足可使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”，讓人過(guò)食導(dǎo)致肥胖。人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長(zhǎng)激素都是在夜間睡眠時(shí)才分泌的。經(jīng)常熬夜，還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，從而形成內(nèi)分泌失調(diào)肥胖。

熬夜對(duì)大腦傷害大

瑞典烏普薩拉大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，整晚沒(méi)睡的受試者，其腦部的化學(xué)物質(zhì)神經(jīng)元特異性烯醇化酶(NSE) 和 S-100B蛋白呈上升趨勢(shì)，而它們都是腦部損傷的標(biāo)記物。實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，擁有良好睡眠，對(duì)于維持腦部健康是至關(guān)重要的。

專家介紹說(shuō)，常熬夜會(huì)讓人記憶力下降、反應(yīng)遲鈍，頭痛、失眠等也都會(huì)出現(xiàn)，這是因?yàn)榘疽乖斐纱竽X神經(jīng)“加班”，而神經(jīng)疲憊的結(jié)果就是消極“怠工”，造成腦神經(jīng)慢性損傷。

熬夜影響嬰幼兒發(fā)育

日本久留米大學(xué)松石豐次郎教授等研究人員對(duì)大約400名嬰幼兒進(jìn)行了發(fā)育與睡眠關(guān)系的長(zhǎng)期跟蹤調(diào)查，調(diào)查內(nèi)容包括嬰幼兒的就寢時(shí)間，以及他們?cè)诔錾?8個(gè)月后手腳和視線的活動(dòng)情況、語(yǔ)言表達(dá)和認(rèn)知能力等。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣于22時(shí)以后就寢嬰幼兒的發(fā)育較其他嬰幼兒遲緩，平均晚睡1小時(shí)，其存在發(fā)育問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)增加大約3倍。

兒科主任醫(yī)師邊遜介紹說(shuō)，下丘腦分泌的生長(zhǎng)激素主要是在夜間10時(shí)至凌晨1時(shí)分泌。在兒童熟睡后60～90分鐘左右，分泌明顯增加。孩子長(zhǎng)期遲睡，必然影響生長(zhǎng)激素的正常分泌，對(duì)身體發(fā)育不利，尤其是身高。

熬夜胎兒發(fā)育差

美國(guó)匹茲堡大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，女性在懷孕期間睡眠不足，會(huì)增加新生兒體重偏輕和出現(xiàn)其他并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。發(fā)表在《心身醫(yī)學(xué)雜志》上的這項(xiàng)研究選取了約170名懷孕20周的孕婦，通過(guò)10周的觀察后發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致其免疫功能受損，發(fā)生不良妊娠的風(fēng)險(xiǎn)也增大。

婦產(chǎn)科主任醫(yī)師劉德佩介紹說(shuō)，如果孕婦長(zhǎng)期熬夜會(huì)使自己生物鐘顛倒，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，影響新陳代謝，不利于胎兒生長(zhǎng)發(fā)育。由于懷孕期間孕婦的子宮會(huì)越來(lái)越大，逐漸壓迫到下腔靜脈造成下半身靜脈回流不暢，易導(dǎo)致痔瘡或是下肢和會(huì)陰部靜脈曲張。經(jīng)常熬夜會(huì)減少平躺睡眠時(shí)間，會(huì)使這種癥狀加劇也不利于胎兒健康發(fā)育。(人民健康網(wǎng)綜合自生命時(shí)報(bào)、健康時(shí)報(bào)、羊城晚報(bào)、中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)、中國(guó)青年報(bào))

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