長期喝純凈水會導致身體缺鈣？真相是…

越來越多的人特別是年輕人，將純凈水作為主要的飲用水來源。然而，有傳言稱“常喝純凈水容易導致缺鈣”。那么，純凈水能不能喝？一起來分析↓

分析

喝水的目的是“補水” 不是補鈣

(相關資料圖)

我國居民的飲用水主要包括以下幾大類：自來水、純凈水、人工礦化水、天然飲用礦泉水、飲用天然泉水、飲用天然水和其他飲用水。

其中，自來水是以地表水或地下水為天然水源，經(jīng)過一系列處理工藝后再輸入到各家各戶，是目前最普遍的生活飲用水。

純凈水一般以自來水為水源，通過各種手段過濾掉有害物質，但在這個過程中，也一并將鉀、鎂、鈣、鐵和鋅等人體必須的礦物質元素給去掉了。

礦泉水是指地下水或地下深處自然涌出的未受污染的天然地下水，經(jīng)過一系列過濾處理而得到的飲用水。礦泉水含有人體必需、且容易被吸收的礦物質元素。

飲用水的類別多種多樣，可以說是各具優(yōu)缺點。但無論是哪一種，我們攝入飲用水的主要作用，都是為了給機體補充水分，純凈水也不例外。

要想補鈣 吃比喝更靠譜

再來說缺鈣的事兒。我們的機體是否缺鈣，與多種因素有關，除了鈣元素的攝入量之外，還包括年齡、雌激素水平、機體生理和病理狀況、維生素D的營養(yǎng)狀況、用藥情況、膳食中是否存在抑制鈣吸收的膳食因素等。

換句話說，鈣的攝入量是影響鈣營養(yǎng)狀況的主要因素，但并非唯一因素。我們人體中，鈣元素的來源主要是膳食提供。

從鈣的攝入來看，2013年中國營養(yǎng)學會推薦的成人鈣每日攝入量為800mg，達到這個水平就能維持機體鈣穩(wěn)態(tài)及相關的健康效應。

在眾多食物之中，奶及其制品、花生、黑芝麻、紫菜、黑木耳、小白菜等多種食物的鈣含量豐富且吸收率相對較高，尤其是奶及其制品是膳食鈣的良好來源。

至于飲用水，雖然說對鈣元素等礦物質的攝入能起到一定的貢獻，但貢獻程度依據(jù)水質硬度的不同，存在著比較大的差異。世衛(wèi)組織建議，最適宜的生活飲用水硬度約為170mg/L，其中鈣元素只占到40%。按照每人每天飲用約1.2L水的平均水平來計算，

正常情況下從飲用水中攝取的鈣最多100毫克，明顯低于膳食提供的鈣含量。

好喝不貴 大家多喝白開水

既然影響機體鈣營養(yǎng)狀況的因素那么多，而飲用水顯然也不是鈣元素的主要來源，目前尚沒有研究表明純凈水與缺鈣之間存在著必然的因果關系。

但由于純凈水在加工過程中，確實會在去除有害物質的同時過濾掉礦物質，因此純凈水偶爾喝喝沒關系，但也不推薦作為日常飲水長期飲用。

從科學、經(jīng)濟和衛(wèi)生的角度綜合考慮，白開水還是最適合人體的飲用水，我們也提倡以白開水作為長期主要的飲用水。

結論

喝水的目的是“補水”而不是補鈣，目前尚沒有研究表明純凈水與缺鈣之間存在著必然的因果關系，因此大家不用過于擔心喝純凈水會導致缺鈣問題。

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