高血壓人群運(yùn)動(dòng)要注意哪些事?

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運(yùn)動(dòng)對(duì)血壓的控制有益，但是高血壓是腦出血和腦梗死的最重要的危險(xiǎn)因素，為了規(guī)避因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)對(duì)身體造成傷害，高血壓人群在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要注意以下幾點(diǎn)：

第一，不是所有高血壓患者都可運(yùn)動(dòng)。一般，1級(jí)和2級(jí)高血壓及部分病情穩(wěn)定的3級(jí)高血壓患者可以運(yùn)動(dòng)，但對(duì)于血壓波動(dòng)較大的3級(jí)高血壓患者及有嚴(yán)重并發(fā)癥的患者，不主張進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

第二，運(yùn)動(dòng)要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。任何運(yùn)動(dòng)都有風(fēng)險(xiǎn)，不論您是哪一級(jí)的高血壓患者，在運(yùn)動(dòng)前一定要咨詢您的醫(yī)生，在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇適宜您身體情況的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)時(shí)長，切忌盲目跟風(fēng)，別人怎么練我就怎么練。

第三，運(yùn)動(dòng)過程中最好實(shí)現(xiàn)實(shí)時(shí)血壓和心跳監(jiān)測。伴隨著科技產(chǎn)品的發(fā)展，很多運(yùn)動(dòng)腕帶等都具有實(shí)時(shí)監(jiān)測血壓和心跳的功能，運(yùn)動(dòng)時(shí)根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)建議將血壓和心率控制在合理范圍之內(nèi)，切忌運(yùn)動(dòng)時(shí)候一高興就突破了運(yùn)動(dòng)心率或血壓上限。

第四，運(yùn)動(dòng)頻次和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要控制好。一般遵循中等強(qiáng)度、短時(shí)間、多次的原則。運(yùn)動(dòng)可使收縮壓和舒張壓一定程度的降低，一般運(yùn)動(dòng)帶來的降壓效果可以維持22～24小時(shí)，從科學(xué)健身和運(yùn)動(dòng)安全、有效性方面考慮，運(yùn)動(dòng)時(shí)遵循中等強(qiáng)度、短時(shí)間、多次的原則，通過每日累積運(yùn)動(dòng)量達(dá)到要求就可以極大限度地發(fā)揮運(yùn)動(dòng)效果，將血壓維持在適宜水平。

第五，運(yùn)動(dòng)要長期堅(jiān)持才有效。研究表明，高血壓人群經(jīng)過最少一個(gè)月的科學(xué)運(yùn)動(dòng)療法才能初見成效，堅(jiān)持兩個(gè)月才能有一定成果，半年左右超80%的高血壓受試者血壓下降明顯。

總的來說，目前對(duì)于高血壓人群藥物治療是根本，運(yùn)動(dòng)療法僅是藥物控血壓的一個(gè)輔助手段，切忌盲目停藥。運(yùn)動(dòng)降血壓跟高血壓治療一樣，需要長期堅(jiān)持才有成效。

來源：北京晚報(bào)

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