總感覺全身無力、呼吸不順暢？新冠康復期這樣運動更科學→|全球視點

新冠康復期

總感覺全身無力、呼吸不順暢？

別急！試試專家推薦的這幾組動作

(相關資料圖)

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兩個動作躺著也能增強心肺功能

總感覺呼吸不順暢？

可能是心肺功能有所下降

不妨試試仰臥蹬車訓練

仰臥于瑜伽墊之上

雙手墊在腰部下

抬起雙腿

模仿蹬自行車的動作

進行蹬腿鍛煉即可

做仰臥蹬車訓練時

需要注意這兩點

一是做動作時不要過快

以免損傷關節(jié)

二是腰腹部要收緊

身體保持穩(wěn)定

不要晃動

此外，大家還可以試試腹式呼吸訓練

不僅能提升肺功能

還能通過按摩腹腔臟器

促進消化系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的運轉

加快新陳代謝的速度

用1個枕頭躺著就能提高肺功能

戳視頻，一起來學習動作要領吧~

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簡單實用！一個動作幫你恢復手臂力量

新冠康復期

許多人感覺手臂酸軟無力

專家提醒

康復初期的上肢訓練要循序漸進

不建議做大負重、高強度的力量訓練

通過練習一個簡單的手指抓握動作

既能鍛煉手部前臂肌肉的力量

同時又能鍛煉手指關節(jié)的靈活性

從而逐漸恢復手臂力量

戳視頻，一起練起來吧

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做這個動作時

手指幅度要控制好

手指完全張開

再緊緊握拳

每次訓練可以堅持做10秒鐘

每天練習3—5組即可

中老年人做動作時

若感到有難度

可以放慢速度

但幅度不能減小

專家提醒

新冠恢復初期

做運動要謹記循序漸進

可以開展一些相對溫和的運動

如慢步走、八段錦等

同時要控制時間和強度哦~

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