喝骨湯、吃蝦皮……很多人還在盲目補鈣！

鈣是人體必需的常量元素之一。10月28日發(fā)布的《2022年國民鈣健康白皮書》數(shù)據(jù)顯示，缺鈣問診需求在人體十一大常量元素中排名第一位，遠超于其他常量元素。

但與補鈣的高關(guān)注度相比，國人預防和改善鈣流失的情況并不理想。骨質(zhì)疏松作為身體缺鈣的典型癥狀之一，發(fā)病率正在逐年攀升，2018年國家衛(wèi)生健康委員會發(fā)布的中國骨質(zhì)疏松癥流行病學調(diào)查結(jié)果顯示，我國50歲以上人群患病率為19.2%，65歲以上人群患病率為32%。①

事實上，很多人想“補鈣”，但用錯了方法，想要科學地預防鈣流失，先要走出這些誤區(qū)！

01成年人不需要補鈣？補鈣要趁早

不少人認為補鈣是嬰幼兒和中老年人才需要考慮的問題，成年人并不需要補鈣。事實上，“存骨量”就像“存錢”一樣，人體骨量在20~30歲增長，在35歲左右達到骨量的最高峰，隨后便開始急速下降，而且這種骨量流失是不可逆的，因此需要盡可能保存體內(nèi)鈣質(zhì)，趁早補鈣，到老了再想補鈣，為時已晚。

02喝骨頭湯可以補鈣？骨頭湯起不到補鈣效果

很多人認為“缺什么補什么”，希望通過喝骨頭湯來補鈣。事實上，對于補鈣來說，骨頭湯起不到很大的效果。這是因為，只有游離鈣才能被人體利用，但是骨頭中的鈣屬于不溶于水的礦物質(zhì)，即使在長時間大火熬制的條件下，也很難溶解到湯中。②

另外，對老人而言，骨頭湯里溶解了大量骨內(nèi)的脂肪，經(jīng)常食用還可能引起其他健康問題。③

03吃蝦皮最能補鈣？奶制品才是“補鈣高手”

河北醫(yī)科大學第三醫(yī)院骨病科主任醫(yī)師吳濤介紹，我們身體是不能制造鈣的，只能通過日常飲食來獲取。補鈣不但要看含量，更要看鈣源和吸收，鈣濃度的高低跟鈣的吸收率不一定成正比。

比如生活中很多人喜歡吃蝦皮補鈣，蝦皮中的鈣質(zhì)確實極其豐富，每100克里面含有991毫克鈣，鈣含量比牛奶還要高，但蝦皮難以被人體腸胃消化吸收，因此補鈣的效果并不是最理想的。

奶制品是補鈣的最佳膳食來源，每100毫升牛奶含有104毫克鈣，單純看含鈣量，并不算太高，但是牛奶中礦物質(zhì)種類豐富，鈣磷比例非常適當，很利于鈣的吸收。

04補鈣首選碳酸鈣？乳鈣更好吸收

吳濤醫(yī)生表示，市面上碳酸鈣和葡萄糖酸鈣的產(chǎn)品較多，人們也較常選擇此類鈣劑。但事實上，研究表明，乳鈣的吸收率高達62%-70%，是碳酸鈣和葡萄糖酸鈣的2.5倍，是乳酸鈣的1.75倍。乳鈣中的鈣磷比例達2:1，且牛乳中含有豐富的乳糖和蛋白，有良好的生物利用度，是極為理想的膳食鈣源。

吳濤醫(yī)生談到，目前市場上廣泛運用的鈣補充劑是碳酸鈣，它含鈣量高，價格便宜，但是溶解度低，分解依賴胃酸，不適宜分泌胃酸量小的兒童和分泌胃酸酸度低的老人，對于很多老年人來說，碳酸鈣數(shù)值高低意義不大，吸收才是硬道理。乳鈣等有機鈣是比較理想的，它容易溶解，對胃刺激小，對中老年人來說容易吸收。

君樂寶乳業(yè)集團副總裁、奶粉事業(yè)部總經(jīng)理劉森淼介紹，乳鈣具有易吸收、營養(yǎng)價值高的優(yōu)點。君樂寶首款2倍原生鈣奶粉——樂鈣中老年乳鈣配方奶粉，所有鈣質(zhì)從鮮牛乳中萃取，吸收率高于其他鈣質(zhì)。每100克樂鈣中老年乳鈣配方奶粉中添加1200毫克原生乳鈣。此外，每10000克牛初乳中僅能提取4克的初乳堿性蛋白CBP。樂鈣成人奶粉以“乳鈣+維生素D+初乳堿性蛋白CBP”，構(gòu)成了專業(yè)營養(yǎng)三重吸收配方。

補鈣，健康的生活方式更重要！

吳濤醫(yī)生強調(diào)，補鈣產(chǎn)品不是萬能的，老年人還應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習慣，對骨健康更有利。

首先，均衡全面的飲食攝入，可以有效提高抵抗力并促進器官功能提高。

其次，要及時補充維生素D。人體內(nèi)鈣的吸收離不開維生素D，它可以調(diào)節(jié)體內(nèi)鈣、磷的代謝，促進鈣的吸收和利用。

第三，尿鈣升高和經(jīng)常吸煙、飲酒、喝咖啡、喝碳酸飲料等生活習慣有關(guān)，應(yīng)減少這方面的攝入。

最后，還要注意適量運動，運動可以加快血液循環(huán)，可以增強成骨作用，防止人體鈣質(zhì)的流失。

此外，要保證充足睡眠。長期熬夜、失眠，會導致骨質(zhì)流失。缺鈣的人更需要充足的睡眠，切忌熬夜。（來源：健康時報）

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